□本报记者 李科学/文 李英平/图

百岁，被称作期颐之年。据市民政局的统计数字显示，今年我市上半年领取高龄津贴的80岁以上老人达到93236人，其中90至99岁老人9347人，100岁以上老人291人。郏县更是“中国长寿之乡”，人口平均预期寿命高出全国总体水平。相关人士表示，老年人合理运动和膳食，保持积极、乐观的心态，对于长寿有积极作用。

荤素搭配有节制 心胸豁达爱活动

10月22日上午10点，市二院康疗室内，出生于1919年9月的杨元璋老人正拿着一份《平顶山晚报》阅读，虽没戴眼镜，但看小字毫不费力。老人慈眉善目，精神矍铄。阳光透过玻璃洒进室内。“天好，下午出去转转。”守在一旁照料的女儿杨静说。

虽早已离休，但杨元璋依然关心时事，手不离报。“家里订了不少报纸，《参考消息》《羊城晚报》《平顶山日报》《平顶山晚报》……父亲说，读书看报是一辈子的事儿。”杨静说，有媒体记者来采访老爷子，都吃惊于他清晰的逻辑和敏捷的思维。

杨元璋1937年入伍参加新四军第四师，跟随彭雪枫将军对日作战，在抗日战争、解放战争中立下诸多战功。新中国成立后，他曾担任中共夏邑县委第一任书记，1978年调入我市，任市政府秘书长，后当选市政协副主席，1990年离休。他曾被评为全国健康老人，“家常便饭，五谷不断，经常活动，心态放宽”是他对自己养生之道的总结。

抗战年代环境恶劣，杨元璋历经枪林弹雨，造就了强健的体魄。新中国成立后，他的心态也很平和，不争不抢，一心把工作做好。“父亲常说，工作向高标准看齐，生活向低标准看齐，不在意物质，个人的事也不计较。”杨静说。

说起来很多人都不敢相信，虽已是百岁老人，杨元璋却还是满口真牙，甘蔗破开就能吃。他喜欢吃炒花生米、炸麻叶和丸子、脆甜瓜，“煮花生不爱吃，只喜欢焦的”。多年来，杨元璋饮食起居规律，没有抽烟喝酒等不良嗜好。他吃饭很节制，无论味道如何，七八分饱足矣，荤素搭配，“五花肉、红烧肉一顿最多吃两三块”。入秋之后，杨静会把香蕉、苹果、芒果、猕猴桃等水果烫热，再给父亲吃。

锻炼同样重要。杨元璋每天早起在市干休所院里散步，百岁前一次能走5000步，现在也能走两三千步。“以前不愿意让人跟着，也就是从今年开始，我们不放心，陪着他。”今年，杨静买了辆电动三轮车，疫情缓解后经常带着父亲四处转，白鹭洲国家城市湿地公园、市河滨公园、市体育村……清新的空气令人愉悦；在熟悉的地方回忆起当年工作的情景，也有助于改善记忆力。杨静的手机中存着不少照片：在市政大厦附近的国庆花坛前，老爷子神情愉悦；在市河滨公园游乐场，老爷子顽皮地坐在四轮游乐车上……“这几年，父亲也住过几次院，多次对抗病魔。”杨静说，父亲心态始终很好，毕竟历经枪林弹雨，早已看淡生死。

卫生整洁常搓背 手脚麻利能做饭

10月22日下午3点，百岁老人杨新珍午休起床，65岁的女儿秦志美端来一盆热水。杨新珍坐在沙发上，熟练地把毛巾泡在水里，几下拧得半干，反复擦脸。随后，女儿为她进行每天例行的擦背搓脊——养生大夫说常搓背部对老年人有好处。擦完，她又舒舒服服地泡了会儿脚，并轻松地自己把脚抬起来擦干，动作麻利。稍事休息，女儿冲好一碗蛋白粉递过来，杨新珍双手端着，愉快地喝了两口。

杨新珍生于1919年农历正月，现住新华区公园北街南段一幢老楼上，虽然老伴儿已于20年前去世，她仍舍不得离开家。秦志美和哥哥每天定时来照料其饮食起居。

杨新珍年轻时身体好，如今也还硬朗，视力也好，早上起床自己煮个荷包蛋，喝些热牛奶。中午，秦志美熬些小米糯米稀饭，菜和鱼肉也炖得烂烂的，好消化，“有时中午炖了排骨汤，她还能自己用汤下点面条”。

“我妈特别爱干净。”秦志美说。杨新珍原籍上海，1965年跟着丈夫来河南援建，先后在洛阳、郑州、开封工作，最后定居平顶山。老人衣着干净，家里也收拾得整整齐齐。杨新珍艰苦朴素惯了，爱存旧物：墙上挂着1980年的镜子，客厅桌子一角放着40多年前买的9英寸黑白电视，几本不同年份的挂历同时挂在墙上……但因为收拾得井井有条，并不显凌乱。阳台上几盆绿植郁郁葱葱，充满生机。杨新珍平时不出门，在屋里走走，到阳台上浇浇花、晒晒太阳，就相当于锻炼，整洁的环境令她心情愉悦。

“以前我爸工作忙，我妈操持家务，一人领着6个孩子，在家里说一不二。”秦志美笑着说，老了之后，母亲心态逐渐平和，“脾气也好了，啥事都不计较。”杨新珍前几年因为心脏问题住过院，如今除了腰，身体没什么大毛病。更让儿女们高兴的是，近段时间，杨新珍一头白发中又生出了大片黑发，精神、气色都很好。

“妈爱吃荷包蛋，我给她煎几个。”说话间，鸡蛋嗞啦一声下了锅，屋里顿时弥漫起香气。“晚上炒个豆角，烂烂的，烧点小米糯米稀饭，软和，她爱喝。”秦志美说，母亲并未刻意养生，一切顺其自然，但良好的生活习惯应该起到了不小的作用。

性格强势脾气急 子女包容乐融融

10月21日一早，家住卫东区同乐街的百岁老人刘劝吃过早饭，坐在椅子上休息：雪白的头发整齐地束在脑后，皮肤白皙，少见老人斑；衣着整洁，精神头儿不错。二儿子陈二迎递上一片切得薄薄的西红柿片，她接过去有滋有味地咂摸起来，安闲自得，手上戴了多年的银镯子闪闪发亮。

刘劝是1918年9月生人，正逢乱世，吃了不少苦。21岁嫁入黄楝树一带陈家，做了一辈子家庭主妇。81岁的大儿子陈春迎说，母亲一生性格强势，常因小事生气，幸亏家人包容。“现在老了，虽然有时还会生气，但比年轻时平和多了。”但母亲也让人服气，干活儿麻利，家里虽穷却收拾得干净，也不使唤别人。

陈春迎说，母亲现除了老年性耳聋、视物不清外，身体方面无大碍。“她脾气急，一说要吃什么就得赶紧递到手里，稍晚一点或者一顿饭不对胃口，就不高兴了”。家里人熟知老人的脾气，都顺着她，做饭先问她的意见，一起床就赶紧切点水果片放她手里，有求必应。刘劝平时吃饭以鸡蛋面汤、小米稀饭为主，也爱吃肉，“把肥肉炖得烂烂的，到嘴里就化了。苹果、香蕉切成薄片，抿着也爱吃。上星期包的饺子吃了9个；前两天包的肉馄饨，吃了8个。”二儿媳妇王桂花笑着说，“家有一老是一宝，老人家能吃也是俺们的福气。”

陈春迎猜测，母亲长寿与家族基因有关，“我的舅舅、姨都活到了90多岁。现在政策好，孩子们也都孝顺，家里光孙子孙女就有9人，日子越过越舒心，心态好了自然长寿。头两年，小件衣服还能自己洗呢”。

专业人士：合理运动和膳食 良好心态很重要

10月22日上午，市疾控中心健教所所长马海宇表示，衰老不可避免，但老年人要积极认识衰老，做到优雅、智慧、积极向老。他建议，步入老年阶段后，要注意合理膳食，均衡营养，定时定量；适度运动，循序渐进；保持良好的睡眠。对于有抽烟喝酒嗜好的老人，要尽早戒烟，饮酒不要过量。老年人还要随时关注血压、血糖、视听功能变化等状况，重视心脑血管疾病，有异常及时就医，“每年至少做一次体检，早发现，早干预，降低患病风险”。老年人外出时，要随身携带健康应急卡，以备不时之需。

“良好的心态也很重要。”马海宇说，老年人要学会自我疏导，积极进行社会性参与，以达到“老有所医、老有所养、老有所为、老有所学、老有所乐”。