天气太热，学习、工作又压力“山”大，晚上睡不好觉怎么办？广州医科大学附属第三医院营养学科医师刘佳博士建议可适当吃些有助于舒缓压力、促进睡眠的食物。

牛奶 牛奶含有色氨酸和天然吗啡类物质，有助于缓解疲劳。另外，睡前喝一杯牛奶，其温饱感也能有效增加催眠效果。

核桃 核桃可用来缓解神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状，可配以黑芝麻，捣成糊状，在睡前服用15克左右。

蜂蜜 滴几滴蜂蜜到温牛奶中有助于睡前放松。据刘佳介绍，蜂蜜中所含的葡萄糖能促进大脑停止产生进食素，是一种与保持清醒有关的神经传递素。

红枣 刘佳从中医的角度解释说，红枣性温、味甘，有助补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有缓解作用。可取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1至2调羹。（翁淑贤）