□本报记者 牛超 文/图

昨天早上5点刚过，张伟超就起床了。洗漱过后，他来到市河滨公园北门羽毛球馆附近，热身后沿着公园的水泥路先跑几圈，然后一边练习擒拿格斗，一边等待前来训练的学生。有晨练的市民路过，也会跟着比画几下，张伟超总是耐心地给予指点。

“我希望能有越来越多的市民前来学习，这不仅是健身，更能防身。”张伟超说。

今年45岁的张伟超家住市区中兴路省运公司家属院，在石龙区市场监督管理局上班。

张伟超的自述

我从小就是一个武术爱好者，练就一身过硬的功夫是我的梦想。1989年，在这种梦想的激励下，我参加了市摔跤队学习自由式摔跤；1992年当兵期间，接触到擒拿格斗。退伍后，还跟随我市一些太极名师学习了太极拳。

随着练武时间越来越长，学习内容越来越多，我的梦想也由“练就一身过硬功夫”变成了“健身和防身”。

疫情期间，义务教大家健身

俗话说：身体是革命的本钱，只有身体好才能干好工作。这么多年来，我一直坚持锻炼，很少生病，更没有人们经常说的腰椎、颈椎等职业病。

锻炼不一定非要有充足的时间，也可以化整为零。就拿我来说，时间充足了，我就到公园跑跑步、练练擒拿格斗；没时间了，我就“见缝插针”利用刷牙、工作间隙，比画比画拳术的套路。习惯成自然，锻炼的时间长了，猛一停下来，感觉浑身难受。

今年春节，一场突如其来的疫情打乱了人们的正常生活。我就在自家阳台上锻炼，练擒拿格斗、打太极。每天早上5点多起床，活动身体后，开始锻炼，直到大汗淋漓，那种感觉真的很舒服。

我在石龙区市场监督管理局工作，疫情期间，我被抽调到207国道石龙区段执勤，吃住在单位。执勤期间，坐的时间长了，我就抽空站起来活动一下身体，打打拳。当时，和我一起执勤的还有当地交通、公安和卫生系统的人。见我打拳，有人就说自己的肩颈也不舒服，想练练。于是，我结合自己多年的练武经验，将传统武术、太极和健身进行整合归纳，编了一套适合大众学习的锻炼方法，利用执勤休息的间隙教给大家。

健身不能急功近利，要循序渐进

受网络或影视作品的影响，不少人认为学习擒拿格斗必须拥有特别强壮的身体，学习是为了与他人交手，具有很大的危险性。实际上，擒拿格斗是普通市民增强自信、强身健体的一种极好的运动方式。若生活中遭遇意外的话，这些技巧或许用得上。

我有一个学生小朱，父母在石龙区做生意，他在市区上学，周末会回石龙区。因为身材矮小、单薄，曾几次在回家途中被同学欺负。小朱的家人得知此事后，为了提升小朱的自信心和自我保护能力，2003年前后，将小朱带到我这儿学习擒拿格斗。3个多月后，小朱明显有了变化，再遇到危险时，他知道如何保护自己，有效规避了危险。

然而冻冰三尺非一日之寒。健身是个“苦差事”，它不能光有激情，更多的是要有恒心和毅力，健身必须从一点一滴开始。

当教练近20年来，前前后后带过上千名学生。每次看到学生“学有所成”，我打心眼儿里高兴。而我也一如既往地沉迷在擒拿格斗中，乐不思蜀。