□本报记者 李霞/文 李英平/图

“我把太阳迎进祖国，太阳把光热洒给万里山河……”昨天上午，在市区湛河公园光明路桥东侧北岸的河堤上，何广欣腰挎小音箱，一边听着音乐，一边精神抖擞地唱着歌，昂首挺胸向前走着。

何广欣虽年过七旬、头发花白，可他走起路来很有气势，步伐紧凑。

今年63岁的孟凡杰家住卫东区五一路街道河西社区，在何广欣的影响下，近一年来也爱上了健步走。“何老师台阶蹦得好，健步走也与众不同！边走边唱，乐在其中。”孟凡杰说，何广欣平时锻炼很有奋进精神，几乎天天坚持健身，是他学习的榜样。

何广欣喜欢蹦台阶和健步走。退休以后，他将这两项健身运动融入生活。在他看来，健身不光是为了健康和健美，更重要的是保持年轻的心态。

何广欣的自述

我今年71岁，家住新华区中兴路街道联盟路社区，是市第九中学的退休美术老师。1973年，我在市第五中学教书，那时仗着年轻很少锻炼，身体不太好，经常感冒。1981年，我调到市第九中学后，为锻炼身体，我坚持步行上下班。后来，我惊喜地发现，感冒少了，身体也结实多了，干起工作来精力充沛。从那以后，我便对健身锻炼产生了兴趣。

蹦台阶蹦出个“阶上飞”

2009年退休后，我更重视锻炼了。我家离湛河堤近，每天早晚，我都会在河堤上跑步、蹦台阶。在这个过程中，我发现我的弹跳力特别好，便抓住蹦台阶这一强项锻炼。不知不觉中，我能在七八秒时间内，一口气连蹦52个台阶。

为增加蹦台阶的趣味性，我还自备奖品“打擂”。我承诺，如果女同志蹦台阶蹦过我，就送她一幅我画的国画；如果是男同志，奖品是一幅书法作品。和我比赛过的有解放军战士、体育学院的学生、学武术的年轻小伙等，我赢的居多。有一次，一个美国年轻人和我比赛，成了我的手下败将，但他不服气，又和我比赛跑台阶，结果还是我赢了。从那以后，大家便送我个“阶上飞”的雅号。河南电视台还把我作为健身达人，对我进行过专题报道呢！

昂首阔步“一二一”

最近几年随着年龄的增长，一些当医生的朋友劝我以后台阶要少蹦或不蹦，我就把健身方式改为了健步走。但光走路没啥意思，我就一边昂首阔步向前走，一边大声唱着歌，有气势，拉风，心里也得劲儿！

去年3月，市老年体协健步走委员会邀请我参加当年5月在河南林州市举办的“河南省第十三届老年人持杖健步走运动会”。我立即召集了市区5个擅长健步走的老伙伴组队。

两个多月里，我们经常在湛河堤、广场等处排着整齐的队伍，进行持杖健步走训练。作为队长，训练时我喜欢大声喊口号“一二一”，时间一长，熟悉我的朋友不喊我“阶上飞”了，改喊“一二一”了。

老年人健身莫盲目跟风

一分耕耘一分收获，我和队员们在运动会上取得了优异的成绩。我个人也获得了三枚单项金牌和一枚银牌。

我年轻时没当过运动员，没想到老了老了，不仅当上了运动员，还在省里拿了奖，真高兴。

如今健步走成了我每天的必修课。做完运动浑身舒坦，我也认识了不少志同道合的朋友。

今年疫情期间，我在家憋得难受，就在家里带着家人一起做健身操。疫情缓解后，我又在小区院内步行健身。这段时间，我天天到河堤上健步走。

我觉得人越是上了年纪，越要重视锻炼。我想提醒大家的是，锻炼得当受益匪浅，锻炼不当损害健康，不同的人体质不同，运动量也要因人而异。老年人要根据身体情况选择适合自己的锻炼方式，适量锻炼，不要盲目跟风、长时间超负荷运动。