新冠病毒疫情期间，为了阻断病毒传播，人们不能像往常一样与亲友们一起聚会、聊天、购物、旅游，待在家里孤独感常会涌上心头。英国皇家园艺学会做过一项有关孤独的调查，发现孤独是成年人的常态，半数以上成年人承认自己经常感觉孤独。如何应对孤独，是人生中的一门必修课。

中青年人最易感到孤独

上述调查访问了2000名英国成年人，结果发现，成年人平均每星期会产生3次孤独感；1/10的人每天至少一次感觉孤独。18岁至24岁的受访者中，经常感到孤独者比例高达68%。调查还显示，“最孤独”的平均年龄是37岁，中青年人可谓是“孤独大军”。

中国科学院心理研究所心理健康促进中心测评部主任肖震宇表示，中青年人感到孤独，与工作强度大、生活压力大脱不了干系。35岁至45岁的中青年人大多处于事业关键期，如果不能“再上一层楼”，就会面临被年轻同事取代的风险。他们往往“上有老，下有小”，老人健康要关心，小孩成长需照看。事业的上升期、家庭的照料期，这两个关键期交叠，造成了更大的压力，更强的失控感和孤独感。

北京大学精神卫生博士汪冰表示，虽然37岁被世界卫生组织认定为青年，但从社会角色来讲，可算作中年期的开始，职场人、父母、子女、朋友等角色越来越多。为了被认同、被接受，不少人需要带着不同面具生活，在责任、压力中逐渐失去自我。但其中的困难、麻烦又很难轻易向他人表述，“剪不断，理还乱”。人到中年，就连“崩溃”都是独自一人。

孤独等于每天抽15支烟

孤独不是个别现象，而是现代社会普遍存在的情绪。年轻人受到数字时代的影响，缺乏面对面的交流，而老年人正默默承受独居的痛苦。

在受访者中，28%的人表示没有足够时间进行社交活动，另有33%的人说很难找到志趣相投的朋友；超过1/3的年轻人认为，这是现今的数字化生活导致的，他们主要通过网络和别人沟通；还有60%的人说，年纪越大，越会因朋友和家人去世、搬家等原因感到孤独。

美国一项涉及30万人的研究表明，社会孤独感的危害等同于酗酒或每天吸烟15支，甚至比不运动更严重。肖震宇表示，长时间感到孤独、无助，容易诱发焦虑、抑郁、敌对等负性情绪。此外，多项研究表明，人体的心理和生理有关联，孤独可能影响心血管系统、免疫系统。

表达孤独，寻求支持

为赶走孤独，受访者尝试过不少办法：1/3的参与者加入了社会团体，近30%的人加入运动队，59%的人加入兴趣小组，40%的人尝试培养一些新的兴趣。

人虽独立但需“妥协”。汪冰表示，消解孤独需要成本。以建立关系为例，需要感情经营和长期积淀，时间、沟通、经济成本都需考虑在内。但现代社会陷入“无痛化”，人们会尽量远离伤害，为取悦自己，不少人拒绝妥协。如果从不妥协，就要完全独立，便无法获得朋友，摆脱孤独。

帮助他人获得满足。肖震宇表示，获得帮助和给予他人帮助都会令人满足、充实。孤独无助时，不妨想想自己今天是否被他人帮助过，比如同事帮自己代收快递、保安帮自己开门等。同样，帮助、关心别人也会带来满足感，让人感到生活更有意义、自我更有价值，也有助于对抗孤单。

参与活动结交朋友。多参与一些社区活动，或参加车友会、书友会等兴趣群组的线下活动。超过一半的人认为，加入一个社区团体会让他们感觉不那么孤独。

爱好虽小却有大用。爱好是解决孤独的另一潜在方法。调查中，40%的人尝试培养新的兴趣，比如学习园艺。超过一半的受访者表示，养花弄草能改善他们的情绪。

孤独也是一场修行。汪冰表示，有调查发现，孤独有一定的正向作用，大家不必把孤独当作敌人。孤独可以促进“内在修行”，每天独处十几分钟，全然做自己，不被社会角色绑架。在人生重要的“十字路口”，人都是独自做决定，这才能体验自己承担责任的过程，收获真正的自信。（王冰洁）