□记者 傅纪元/文 李英平/图

本报讯 4月7日，我市两万余名高三学子返回校园，全力备战高考。高考推迟了30天，考生如何合理调整自己的学习方式和习惯，投入到紧张的校园生活中去，复课后如何调整心理状态，至关重要。本报昨天采访了市区部分高三老师。

做好线上线下衔接

恢复学习状态

“学生返校后，学校组织了一次线上线下的质量检测，本周末还有一场‘重磅考试’，即许昌、济源、平顶山三地高三质量检测，这种被当作‘高考风向标’的考试，学生们都会认真对待。”市实验高中高三年级主任刁哲说，大型联考不仅是对学习知识的检验，更重要的是帮助学生们寻找久违的考场感觉。

刁哲说，学校正在组织高三教师对前不久的各学科质量检测情况进行分析。从目前情况来看，学生自主复习的能力对冲刺备考质量的影响特别大，平时基础好、自律性强、学习主动性高的考生更可能脱颖而出，而自律性差、自主学习能力较弱的考生分数可能越来越差。

“学生在学习能力与水平上的差异不是线上教学才有的，但线上教学可能会产生新的差距与差异，部分学生就暴露出不适应线上教学方式、作息规律紊乱、自我管理能力弱等问题，高考延期能为这部分学生争取到更多调整、补救、追赶、反超的宝贵时间。”刁哲表示，总的来说，从备考进度来看，多出来的30天在一定程度上弥补了因疫情耽误的在校集中学习时间，有利于师生更加从容地完成高三下学期的复习。这段时间，学校正在进行第二轮备考复习，针对此前线上教学的内容，补充教学知识点，着重讲解难点、要点，进行线上线下教学的衔接，进行系统全面地复习。

保持积极心态

科学管理时间

“这就像田径长跑比赛一样，当你留好了力气准备冲刺最后400米时，突然有人告诉你还要再跑一圈！对于心态不好的运动员，就会导致气息不稳，成绩自然受到影响。”省市级骨干教师、省市级学术技术带头人、市级名师、市一高语文组副组长郑向丽表示，在最后的冲刺备考阶段，考生的精神压力巨大，面对疫情防控，如何在有限时间里仍保持良好的心态，避免被“烤煳”，对学校、教师、家长和考生都是一大考验。

郑向丽认为，对于考生来说，有焦虑和压力是必然的，但一定要相信自己，不管过去的学习是什么状态，认真把握最后80多天，明确自己追求的考试目标，合理安排复习时间、内容和难度，每堂课紧跟老师复习节奏，课后按时完成各项复习任务，保证休息时间和睡眠质量，缓解备考焦虑情绪。在这个过程中，学生不妨用“时间四象限法则”重新调整完善自己的学习规划。什么是重要而紧急的？什么是重要相对不紧急的？什么是不重要也不紧急的？什么是紧急而又不重要的？这4类事情重要紧急的优先做，而重要不紧急的一定要带着坚持做。对于那些不紧急又不重要的，要学会控制自己。

同时，家长们也需要预先考虑对策、有针对性地调适，包括要克服未来高温炎热天气、斗志涣散或疲于应战等情绪病，进行自我调节以及家庭氛围调节，在各个方面要给孩子做出榜样，在孩子面前都要表现得像平时一样，当好考生的支柱，及时关注孩子的心理状态，及时疏导等。

“家长们还需要了解的是，今年也是高校取消自主招生、推出‘强基计划’的头一年，做好未来人生规划和选择也很重要。因此，在考生复习备考的同时，家长们也有了更多时间研究学校政策，更多机会与孩子交流，在择校选专业方面，能够提供更精准的建议。”郑向丽说。