□记者 王春霞

本报讯 我国已进入老龄化社会，本周（6月10日－16日）是老年健康宣传周，今年的活动主题是：“懂健康知识，做健康老人。”今天上午，市卫健委组织市区各大医院在鹰城广场举行宣传活动，广大老年朋友若有健康问题，可前往咨询。

据了解，为增强老年人的健康意识，提高老年人的健康素养和健康水平，国家卫健委决定自2019年起每年组织开展老年健康宣传周活动。市卫健委已专门就此下发通知，要求各级卫生部门及医院开展老年健康宣传周活动，宣传国家有关部门印发的20条老年健康核心信息；宣传老年健康相关政策；宣传基本公共卫生老年健康建档管理和年度免费体检政策。

根据老年健康核心信息，市卫健委家庭发展科有关人士提醒，老年人要正确认识老龄化和衰老，要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人饮食遵循“三餐两点”，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。老年人运动要适度，循序渐进，最好根据自身情况和爱好选择轻度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等，上午10点～11点和下午3点～5点为最佳运动时间，每次运动以30～60分钟为宜。老年人要定期自我监测血压和血糖。测血压前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次），警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。老年人要关注脑卒中早期信号，一旦突然出现一侧面部或肢体无力或麻木、偏盲、语言不利、眩晕伴恶心、呕吐以及复视等症状，应尽快拨打“120”求助。