□记者 傅纪元

本报讯 我市中招体育考试将于4月份拉开帷幕，对于考生而言，把握住体育的70分对于中招录取至关重要。如何在一个多月时间内有效率地拿高分？就家长与考生最想了解的测试项目及注意事项，记者昨天采访了市教育体育局体卫科有关负责人。

男1000米或女800米中长跑：

重心保持稳定，学会呼吸很重要

中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等。经过前两阶段训练后，考生在跑的过程中要保持中高速匀速，临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。

考生在跑步的过程中一定要注意动作，跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。

为了保证机体对氧气的需求，跑步时呼吸必须有一定的频率和深度，要掌握三步一呼，三步一吸，这样跑起来才会感到轻快。

立定跳远：

要求起跳有力，手腿动作协调

立定跳远讲究的是上下肢动作协调配合，需要掌握一定技巧。起跳前不要过于紧张，心态平静。手臂预摆时应深吸气，然后憋气，起跳要有力，快速吐气，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分。由于考试要求考生两脚自然分开站立，原地同时起跳，因此考生在平时练习时应加以注意，尽量做到双脚左右分开、脚尖平行，起跳时双臂有力向上摆动，脚尖蹬地向上跳起，落地时注意用前脚掌着地进行缓冲。

按照规定，考生测试该项目时脚尖不得踩线，两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。每人测3次，仪器自动取最大值，为考生最终成绩。

1分钟跳绳：

掌握正确方法，手腕摇速与身体配合好

1分钟跳绳在考试中明确规定动作是正摇双脚跳绳，每跳跃一次且双手向前摇绳一回环，计为一次。要求学生双脚并拢用双脚前脚掌同时蹬地起跳，同时落地，落地时双腿自然屈膝缓冲。双手在跳绳过程中臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长。脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高，落地时膝盖微屈做缓冲。跳绳考试主要是考察考生在规定的时间内所跳的有效次数，因此考生在跳绳时宜加快手腕的摇动速度，但要注意与身体配合，如果出现绊绳现象会影响成绩。

按照规定，该考试每人连续测试两次，第一次测试后，休息2分钟测试第二次，记录其中有效成绩最好的一次。

坐位体前屈：平时利用台阶练习

该考试项目要求考生坐在测试垫子上，两腿伸直，不得弯曲，脚抵住踏脚板，听到语音提示“请测试”后，双手伸直缓慢匀速向前推移动挡板，直至无法向前推动；每人测两次，仪器自动取最大值，为考生最终成绩。

考生需要注意的是，身体前屈时，两腿不能弯曲，应匀速向前推动游标，不得突然发力。平时练习时考生可站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势，加振动，用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。