自行车是一项健康又安全的有氧运动，因自行车运动而造成运动伤害的患者并不多，且绝大多数都是髌骨软骨发炎，可以通过以下方式进行改善。

高度适当

髌骨位于膝盖前方，在脚伸直时呈现放松的状态，当脚弯曲得越多时，髌骨就会越来越紧，压力也跟着不断上升，所以骑自行车时，由于脚反复弯曲、伸直，让膝关节不断摩擦，髌骨软骨就容易发炎。骑自行车时膝盖越弯曲，压力就越大，所以一般人为求安全感，习惯将坐垫调整至双脚可以同时着地的高度是不正确的。要预防髌骨软骨发炎的第一步就是将坐垫调到适当的位置，一般坐垫高度的计算公式为：跨下长×0.885=坐垫高度（中轴中心至坐垫），再依照自己的骑乘感觉微调；由公式估算出的高度，约是踩踏到底时大腿保持在80%伸直的状态。

锻炼肌肉

要预防膝关节的运动伤害，可以长期做伸展运动与负重训练来锻炼股四头肌，如果股四头肌有力，膝盖会受到保护，不容易受伤。此外，运动前一定要进行热身运动，尤其是在天冷的时候肌肉会比较僵硬，充分的热身可激活肌肉，预防运动损伤。

循序渐进

若是平常较少运动或是因受伤而使肌肉发生萎缩的状况时，运动就要循序渐进。像车友如果只在周末骑自行车，而且骑的距离又很长，也容易使受伤机会增加。

如果骑车碰到膝盖觉得不舒服时，建议车友可以先放慢速度，若持续有痛感就要赶快休息并冰敷。一般在处理这种初期受伤的状况，可以用冰敷、压迫包扎及抬高等方法。冰敷可以消炎消肿，是一项极有效的急救治疗方法；压迫是穿上护膝或以绷带绑紧来保护膝盖，减少关节的运动。（北晚）