上了年纪，很多人一爬楼梯就腿疼，即使是一些年轻时爱锻炼的老年人，也避免不了这个问题。可是总不能因此而不下楼吧，该怎么办呢？

专家表示，膝关节炎是一种退行性疾病，与年龄增长关系密切。因此，人老了腿脚不利索，特别是爬山、爬楼膝盖疼，是一种生理现象。人在双脚站立时，每条腿负担的重量是身体的一半，而一条腿站立时就要承受整个身体的重量。爬山、爬楼时膝盖是弯曲的，用一个80度-90度的角度承担身体重量，且弯曲时膝盖的承重是站立时的4-6倍。爬楼是一个多次重复的过程，膝关节运动次数人为增加，关节负重大，磨损概率也增加，不仅可能造成软骨的损伤，也使软骨不能获得充足的养分，长时间下来软骨发生病变，膝关节痛也就可想而知了。

建议老年人平时进行股四头肌锻炼：平躺在床上，伸直双腿，轮流抬起，每次抬腿时保持3-5秒，每组15-20个，每天做2-3组。锻炼方面，可以选择游泳、健步走、太极拳、八段锦等，不要爬山。爬楼梯时可以用辅助工具，比如拐杖等。（王乐）