颈椎病是常见病，近年来有明显年轻化的趋势。北京中医药大学赵百孝教授告诉北京晚报记者，中医学将颈椎病的主要病因归纳为三个方面，第一是劳损，第二是感受风寒，第三是虚损内伤。

骨正筋柔，保持正确坐姿

长期的颈椎扭曲前屈是颈椎损伤的直接原因，因此要调整不良姿势，尤其是坐姿。首先要保持脊柱的左右正直不向一侧偏倚，其次要避免长时间的颈椎前屈。要保持脊柱正直不偏斜的要点有三：第一，两脚平行着地，不要跷二郎腿；第二，身体与办公桌保持适当的距离，约一个拳头的距离，不能紧贴或远离办公桌；第三，要选择恰当高度的桌椅，使前臂自然放在桌面上，同时使脊柱正立垂直。避免长时间保持颈椎前屈的方法有二：第一，定时休息，每隔约1小时离开座位，活动一下颈腰部，可做脊柱背伸的动作；第二，可调整电脑屏幕或书本的高度，让头处于轻度上抬位置。当然，要调整因长时间伏案工作所造成的颈椎和脊椎的扭曲偏斜，最有效的办法就是有规律的走路、跑步、游泳。另外，还可以采用盘腿端坐、跪坐等方式调整脊柱的左右偏斜。

捋指松臂，缓解颈肩紧张

要缓解颈项部肌肉的紧张和酸痛，最有效的办法就是从手指部开始，沿前臂、上臂、肩部依次放松。先一手逐个捋另一手手指各3至5次，再按揉手掌掌骨之间的缝隙2至3遍，然后按揉腕关节的尺桡两侧，使腕关节放松，最后由下而上抓提前臂、上臂和肩部的肌肉2至3遍。左右交替操作。

暖项摩肩，谨防风寒侵扰

颈椎病的外因是颈肩部感受风寒，因此要十分注意颈部的保暖，尤其是夏天空调环境下、冬季大风天气以及夜间睡眠时。要避免长时间直吹冷风，冬天外出要戴围巾使颈项部保暖。另外，要坚持定时用双手掌搓揉颈项部，每次15至20次，以发热为度。这样不仅可以放松颈项部肌肉，而且可以温通血脉、散寒通经。如受寒颈项僵硬不适，也可用艾条熏灸颈项僵硬疼痛部位，以温热不灼烧为度，温灸20分钟，可立刻缓解疼痛不适症状。

调养锻炼，扶正强筋健骨

一方面要避免长期加班熬夜，另一方面也要注意营养，要坚持适度规律的体育锻炼或气功锻炼。站桩和静坐是调治预防颈椎病十分有效的方法。 （北晚）