□本报记者 魏应钦

35岁的市民张女士长期伏案工作，时间一长免不了腰酸背痛。近日，她和几个同事一商量，共同报了个游泳班，每天的空闲时间就到游泳馆运动锻炼。夏练三伏，炎炎夏日也挡不住运动爱好者的脚步。对此，医生表示，充满活力的夏季是运动的好时节，人们可选择的运动项目也比较多。不过，在夏季运动中有不少讲究，要科学进行运动，否则，运动不当会伤到身体。

夏季运动要适量和循序渐进

平煤医疗集团总医院骨科二病区主治医师孟赛克说，在夏季，适量的运动和主动出汗可以促进血液循环和体内热量散发，加快人体的新陈代谢，调节体内平衡，有益身心。不过，由于夏季高温闷热，人体能量消耗特别大，运动锻炼时要循序渐进，不要过快、过急和过量。还有，由于每个人的体质不同，人们需要针对自己的特点科学地选择运动项目。想要达到健身的目的，就要根据自己的身体状况和弱点进行锻炼。如自己的耐力差，就应该选择慢跑、游泳等项目。选择项目后，就要坚持锻炼，每天的运动量慢慢地增加，循序渐进，但不可过量，要养成规律性的健身习惯，这样才能真正达到增强体质的目的。

另外，夏季锻炼要避免高温时段。很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门锻炼。夏季天亮得较早，过早地进行晨练容易导致心血管疾病。因此，夏季晨练可以起得比冬天稍稍早一点，但不能太早，以免影响正常睡眠时间。其实想锻炼身体也不一定非在早上，最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间，比如傍晚天气凉爽的时候。

警惕各种运动损伤

孟赛克说，在夏季，人们进行运动的种类和方式越来越多，但由于大多数人运动时没有专门、系统的指导，缺乏热身、姿势不当、突然增加运动量等，各种各样、不同部位的损伤就出现了。比如，有的市民喜欢爬山、爬楼梯锻炼身体，但这样的运动，膝关节所承受的压力较大，如果运动不当，很容易伤及膝盖。另外，有些市民没有觉察自身的隐形关节损伤，盲目选择运动项目，也容易导致运动伤害。

运动损伤是主动的、自身的行为，生活中是完全可以避免的。科学地选择一项运动后，一定要了解相关的注意事项，规范动作，尽量避免运动损伤。万一受到损伤，要到医院专科及时治疗，不可自己盲目诊治而导致严重的后果。

锻炼后要及时休整

“夏季锻炼特别消耗体能，运动后要让身体及时‘充电’和休整。”孟赛克最后说，人们运动后要及时补充水分，最好通过淡盐水等及时补充水分和电解质，缓解身体疲劳，应该遵从少量、多次、慢饮的原则，避免暴饮暴食。运动后也不要马上洗冷水澡或吹电扇、开空调，否则对身体是有害的。因为锻炼时，人体的新陈代谢十分旺盛，体内热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，利于体热的散发。如果突然受凉，而使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发。同时，过冷的刺激会使体表已张开的毛孔骤然关闭，容易使人生病。