思维敏捷、健步如飞，这是湖北十堰75岁的郑树安留给人的第一印象。退休后，热衷于养生的他，通过大量的阅读和研究，自创了一套“郑式晨操”，每天坚持做一到两个小时。如今，他身体硬朗，老当益壮，让许多年轻人都羡慕不已。

痴迷养生，退休后学瑜伽

走进郑树安家，两个卧室的柜子里、书架上，放满了各类养生书籍。郑树安说，他1995年6月从十堰东风轮胎厂退休后，21年来每天都会在固定的时间段阅读书籍。

2005年5月，一次偶然机会，郑树安被派到北京的一家瑜伽馆专门学习瑜伽。回来后，被聘到一家医学美容中心教瑜伽。郑树安教了一年瑜伽后，觉得自己的身体越来越强健，身板也很灵活，连一些年轻人完成不了的动作他都能做下来。郑树安说，通过练瑜伽，一些常见的中老年“三高病”在他的身上都不存在。

坚持锻炼，每天做保健操

退休后，热衷于养生的郑树安，通过大量的阅读和研究，自创了一套 “郑氏晨操”，每天坚持锻炼一到两个小时。

早晨6:30，郑树安在床上一边听新闻，一边做晨操。晨操第一节，首先是用砭石梳梳头，然后是叩齿，这具有醒脑、固齿的作用。屈腿、鼓腹、旋转腰腹部是晨操第二节，主要是激活腹部经络，增强心肺功能。然后坐起、盘腿，做晨操第三节，搓后腰给肾脏带去热量，提升肾阳。手指相插，用双拇指上下按摩后颈风池穴，有抗衰老和健脑作用。然后一手紧握另一手腕部，用力来回按摩颈动脉，使其发热，使血管扩张。

晨操第四节是鼻眼的按摩，手指相插，用双食指按摩鼻子两侧迎香穴，这样可以预防感冒。用手心捂住双眼内转，点按外眼角旁、眼下凹陷处，可以护眼防老花。

第五节是对耳朵的保健。用拇指和食指按摩耳垂，并捏住耳垂往下拉。按摩耳轮和耳背降压沟，平稳血压。最后，双手绕过头顶，向上拉对侧耳朵，可强健肾气。

推陈出新，又创“鱼式晨操”

如今，郑树安根据自己10多年的晨操经验，再结合对瑜伽动作的钻研，将二者结合，形成了更简便的“鱼式晨操”。

该操有两节，第一节双膝下跪，臀部坐实，做前俯后仰，抻筋拔骨，增强腹背肌力量，改善心肺功能。第二节腿部换成双盘，其余不变，仍是前俯后仰，充分打开踝、膝、髋三对关节。以上两个节做完后，利用惯性身体前后翻滚。最后，坐姿不变，用砭石“T”形锥搓双脚涌泉——养肾固精。之后，转动脚脖，干洗脸，指尖敲头，干梳头，降压健身，放松全身，结束“鱼式晨操”。（堰晚）