散步几乎是适合每个人的锻炼方法，但对于有疾患的老人，散步要掌握一定的时间、强度和方法。

体弱老人拄根拐杖 身体虚弱的老人平衡力较差、重心不稳，最好有支撑物保持身体平衡，比如拄根拐杖。这样，散步时可以适当将手臂甩开幅度大些，步伐迈大些，散步速度也最好由慢到快。每天散步时间依当天体力调整，最多2次，每次30—45分钟。

体胖老人延长距离 体胖的老人多走一段距离，延长散步时间至一个半小时左右，每天保证2次散步。散步的节奏不宜太快，可以快慢结合，开始主要用脚跟着地，在放松状态下走4分钟，速度保持在每秒钟走2步，随后换成踮脚走，较快地走5分钟，如此反复交替。

高血压老人别选早晨 心血管功能不好或患高血压的老人散步时，最好挺胸抬头，尽量全脚掌着地，微微收腹，自然摆臂，以免压迫胸部，影响心脏正常功能。步伐应以中慢速为宜，避免血压升高。最好晚饭后散步。 （老年）