霜降是秋天最后一个节气，此时正处在季节转换之际，冷暖无常，气候逐渐由温燥转为凉燥。温燥阶段天气晴朗而干燥，还有夏之余热，而霜降节气的凉燥时期气温逐渐转凉，是燥与寒的结合，此时就应该顺应自然界的气候特点来养生保健。在此时节，天津市公安医院针灸理疗科李岩主任医师提醒大家应该注意以下事宜。

■适度受冷提高耐寒力

“一场秋雨一场寒”，此时节中午的热已由温燥时的燥热转为微热，早上的凉也非真凉，我们要随着天气变化逐渐增添衣服，但添衣不要太多、太快。俗话说“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻黏膜的耐寒力，对安度冬季有益，但对于体质虚弱者应根据自身情况增添衣服。另外，此时稍有不慎腹部就容易着凉，李岩提醒大家家中可以常备小建中胶囊，温暖中焦，预防腹泻腹痛。

■户外运动宣发坏情绪

凉燥之时万物萧条，人们的情绪也会随之变得比较低落，容易伤感而忧郁，李岩提醒大家此时应该多到户外走走，将抑郁不舒的情绪宣发出来，或者进行一些体育锻炼，如饭后散步、瑜伽、太极拳等。

■沐浴不宜过勤

霜降过后，气温不断下降，感冒是最易流行的疾病。如果症状比较轻，可以在家中煮些姜汁红糖水，若症状比较重还是建议大家到正规医院就诊，以免耽误病情。此外，皮肤瘙痒疾患也是秋季常见病，瘙痒多为阵发性，轻重和持续时间不一，吃了刺激性食品或温度升高时易诱发或加重。李岩提醒大家，这个季节沐浴不宜过勤，而且肥皂以及沐浴露也不能使用一些碱性较大的产品。与此同时还应该保持大便通畅，排除体内积聚的致敏物质，避免诱发瘙痒。

■防燥“食疗调理方”

霜降过后，天气变得寒冷了，露水凝结成霜而降下。天津市中医药研究院附属医院营养科高贡主任介绍，霜降是秋季的最后一个节气。这个时期气温变化不定，人体的抵抗力有所下降。由于寒冷刺激容易出现胃痛、胃胀、胃及十二指肠溃疡发作等情况。再有秋冬之交，咳嗽、慢性支气管炎也因寒冷干燥的气候而多发。所以，此时节除了注意防寒保暖以外，还要继续防秋燥。霜降节气养生，重在防寒养胃、调理进补以及滋阴润肺。饮食调养宜平补，健脾养胃。可多吃健脾养胃、滋阴润燥的食物。如山药、大枣、南瓜、芋头、百合、蜂蜜、苹果、梨、柿子、牛肉、兔肉等。

霜降时节的日常饮食中“健脾”也是一个不容忽视的食疗重点。天津市中心妇产科医院营养科丁虹主任推荐一款食疗品方：

猪肚山药莲子粥

原料：猪肚100克，大米100克，山药50克，莲子20克。

制法：猪肚洗干净，煮熟后切丁。山药去皮洗净切丁，其他原料洗净。坐锅，加足清水烧开后，放入上述食材熬制软烂成粥即可。

功效：补中益气，健脾和胃。 （现代）