本期求助：市民朱女士说，她平时对孩子要求比较严格，所以整个7月采取了放羊式管理——让孩子尽情地玩。进入8月后，她准备让孩子收收心，一个星期前就开始考虑该做何安排。那么，8月对孩子新学期的学习来说意义重大吗？家长应该做些什么呢？

李宏照（平顶山市第二高级中学副校长，高级教师，心理咨询师，国家高级家庭教育指导师）：

制订适合自己的作息表

结束了紧张的一学期，“松懈”几乎成了每一个孩子7月的标志性符号。8月，应该是孩子和家长从彻底放松向紧张学习的过渡阶段，家长应利用这段时间帮助孩子逐渐步入正常的学习轨道，否则，孩子很容易对新学期产生恐惧和焦虑。

针对小学生、初中生，父母最好引导孩子独立做出学习规划，然后共同修改，趋向完善。在制订8月作息表时，家长可以适当引导孩子对新课进行预习，因为孩子都有强烈的好奇心，先复习旧知识的话，会产生视觉和心理疲劳。而预习新知识，则会给孩子带来新鲜感，从而有效激发他们的求知欲。

对于高中生，不同年级也有不同的侧重，以下是以高三学生为例的作息表：

首先要对这一年的复习时间做出统筹安排，其次合理安排好每日的时间，争取实现最高效率的复习：

6点—8点：一日之计在于晨，这个阶段，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段，可安排对功课的全面复习。

8点—9点：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种考验的绝佳时机，可安排难度大的学习内容。

9点—11点：这段时间短期记忆效果很好，对“抢记”和马上要考核的东西进行突击，可事半功倍。

13点—14点：饭后人易疲劳，夏季尤甚。休息调整一下，养精蓄锐，但切记，午休时间不宜过长。

15点—16点：调整后精神大振，试验表明，此时长期记忆效果非常好，可合理安排那些需永久记忆的基础内容。

17点—18点：这段时间适宜完成复杂计算和较耗脑力的“硬作业”。

晚饭后应根据各人情况妥善安排，可以综合完成各项作业或者选择休闲放松的活动。

赵迎春（平顶山学院心理健康教育指导中心主任，市鹰城心理健康发展中心主任，市12355青少年心理健康服务中心主任）：

作息调整配合心理调节

家长的这个担心，不是没有道理。临近开学，12355青少年服务热线的咨询电话比平时多了五成。

这些电话几乎都问到了同一个问题：对于即将到来的学习生活，孩子既焦虑又恐惧，怎么办？

两个月无忧无虑的暑假生活与开学后紧张的学习生活，形成了强烈反差，让很多小同学措手不及，再加上因贪玩未完成作业产生的焦虑、进入新学校的不安、升学备考的压力等等，发生在青少年身上，就叫做开学恐惧症。

所以，家长要帮助孩子做好充分的学前准备：一是调整作息时间；二是制订8月的学习计划；三是重视和进行必要的心理调节。不过，要注意这些安排必须是孩子认可的，否则，很可能适得其反。

首先，调整作息时间，将生物钟调回上学时的状态。假期里大多数孩子睡得晚起得也晚，一时难以适应开学后早起早睡的作息要求，这是诱发“开学综合征”的主因。一个科学、有序的行为持续一至两周就会形成习惯，生物钟也会随之调整。因此家长要帮助孩子养成有规律的作息，督促他们按时睡觉、起床。而作为家长也要以身作则，和孩子一起遵守作息时间。

其次，有计划地完成暑期作业，预习新学期的功课。如语文通读课文，英语熟读单词，数理化预习前几章、找出难点等，有的放矢地为新学期做好准备。制订学习计划、树立学习目标，是消除假期后失落感的关键。

计划的内容一定要适中，期望值不宜太高，不能执行几天就自动放弃。落实时应具体到每天的进度，家长要督促孩子落实，完成一项打对号，完不成的打错号，让孩子看到自己的执行力，也是很有必要的。

第三，适应新环境，多交新朋友。新学期可能面临同学、教师甚至学校的调整，课程增加，学习内容和方式也会有所不同。因此，除了做好充分的学习准备外，还应该重视孩子的心理变化，培养他们适应新环境的能力，比如可以邀约部分小朋友来家里学习，增强相互之间的沟通和交流。

此外，家长还可以给孩子报名参加一些主题夏令营，夏令营的活动不仅会丰富孩子的生活，更会培养他们独立思考、解决问题及与人交往的能力。

（李京晶）