“下午5点，小区是孩子的乐园；晚上8点，变成上班族领地。小区这么大，可只有晚上10点后才是属于我们的地盘。”晚上10点后，北京远洋山水小区64岁的李颐强才和其他的“深夜唠嗑团”成员从家中走到小区活动，“城市虽大，留给老年人的空间却不多。”很多长者或许都有相似的感受，从容生活与都市节奏的冲突成为不少人面临的困境。

上“晚班”：晚上10点后相聚唠嗑

晚上10点，热闹的远洋山水小区已安静、凉快下来。李颐强和一群与他一样睡不着觉又爱唠嗑的同龄人拿着蒲扇，捧着水杯，出来聊天。

“十几个人聚在一起，聊白天碰到的新鲜事，说说往事，谈谈养生之道，到晚上12点围着小区转一圈再各自回家。”独居的李颐强加入唠嗑团已1年多，“我们并非天生是夜猫子，报上说晚上10点左右入睡益于健康，深夜组团聊天也是无奈。”

李颐强介绍，最开始唠嗑团出门的时间是下午5点，“可这时的小区是放学后的孩子的乐园，整个花园叽叽喳喳，没法静心。后来改到晚上8点，可上班族回来后又在这里锻炼。最后时间延迟到晚上10点”。

上“早班”：5点多出门搞锻炼

李颐强的尴尬，湖南长沙才子佳苑小区72岁的李长林深有同感。清晨5点刚过，老伴还在睡梦中，李长林就起床穿上太极服。虽然哈欠连连、睡眼惺忪，他也只得提着播放器出门了。他要赶早班车去5公里外的烈士公园晨练，“赶这么早，也是无奈”。

两年前，刚搬到小区，喜欢练太极剑的李长林每天早晨7点半就在小区里练太极剑。可不到一周他就收到邻居投诉，“他们嫌我练剑时放的音乐太吵，要我换地方”。

李长林只好转战烈士公园。“每天7点去坐公交，但只坚持了一周。”李长林解释，“这时是上班高峰期，车里人挤人，没开始晨练身上就湿透。有年轻人还埋怨我和他们挤公交。”李长林又将晨练时间提前两小时，“5点多出门，感觉比当年上班还辛苦”。

支招：适应节奏找时间和空间

“出门晨练被指抢公交，白天出门太热，下午要给家人做饭，留给自己的时间往往得不到合理支配。”中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟表示，“长者不妨通过自我调整适应都市生活节奏，如想要和伙伴唠嗑，除了小区花园，还可去逛商场、超市，有兴趣活动的可去当地群艺馆、社区活动场所。”

如何适应都市节奏？从湖北武汉到深圳帮忙带孙子的63岁的邓泽丹谈起了经验：“首先避开高峰期，清早我基本不出门，给孙子做好早餐后，9点半买完菜再去找乐子；10点，我会约几个老伙伴一起下棋、拉二胡，或去逛附近的图书城；下午天气热，我就在家中养养花草，把时间留给家人；晚上8点后，再拉着老伴去散步。既适应了都市生活节奏，也形成了自己的生活规律。”

（王宇）

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