初夏，又一批年轻人走上了高考考场。当结束高强度的备考冲刺和紧张的考场搏杀后，请注意，“考后综合征”正在前方等着挑战你。专家指出，考后一周到放榜后一周是“考后综合征”最容易爆发的时段，考生要特别注意饮食、睡眠、心理问题。

五类心境最常见

“我们都是高考过来人，对考生的心情感同身受。每年高考后都会出现五类心境。”中山大学附属第一医院临床心理科崔立谦副主任医师说，第一类是自责、沮丧。发挥欠佳的学生不断懊悔：“为何考场上犯傻，没有想起来”“为何考前没有复习到”。严重者沉浸在自责沮丧的情绪中不能自拔，情绪烦躁、抑郁，食欲差，睡眠质量差，甚至把自己关在房间内，不愿见家人和亲戚朋友，也不接听电话。

第二类是亢奋。发挥较好或者考前心情过于压抑的考生考后处于放松的状态，急于摆脱考前的“悲惨记忆”，给自己“找乐子”。有人每天早出晚归，忙于跟同学聚餐、唱K，往往造成作息紊乱，出现失眠。

第三类是空虚迷茫。备考期间生活规律、节奏紧张，奋斗的目标很明确。考后松弛下来，生活节奏变慢，一些同学可能因失去了奋斗目标而不知所措，感觉做什么都“无聊、没劲”。

第四类是焦虑。多出现在放榜前，这种情况多见于有完美主义倾向的优等生，他们常担忧没考好或者没有被理想的高校录取，表现为睡眠质量较差。

第五类是绝望，有可能出现极端行为，伤害自己。

家长应鼓励向前看

对于因发挥不好而痛苦郁闷的孩子，有些家长会劝说：“没关系，不要在乎成绩。”其实，道理虽然没错，但冰冻三尺，非一日之寒，孩子的性格、应对问题的方式，一句话并不能改变。

家长、社会要允许考生“体验痛苦”，考后几天应让其充分释放心理压力，哭也好，笑也好，都比憋在心里好。家长应鼓励孩子表达自己的真实感情，妥善解决情绪反应，避免问题持续发酵，对估分、填报志愿造成不利影响。

崔立谦强调，家长要告诉孩子，人生不会因一场考试而终结，“逝者不可追，对于已经发生的事情，自责、悲伤、焦虑都于事无补，必须向前看”。需要注意的是，跟孩子谈心时莫纠缠于考试细节问题，可以多问问孩子现在想做什么。

及时发现“异常信号”

考后许多考生喜欢以睡懒觉来放松，但如果考后一周孩子还是精神疲惫、睡不醒、没食欲、不愿出门或者平时很乖的孩子突然大声顶撞父母，可能就不单纯是考后休整放松能解决的问题。

崔立谦说，考生家长应细心观察，别放过心理问题的蛛丝马迹。如果孩子连续几天出现失眠、痛哭不止、胃口差、动辄发脾气、绝望冷漠，把自己关在房间里不愿和人见面、交流，应考虑孩子陷入抑郁情绪的可能。家长除了多开导，更要及时向心理医生求助，以免情况恶化。

自我进行调整

对于亢奋型考生，要明白“放松不是放纵”。假期作息紊乱，会造成睡眠节律紊乱甚至影响到大学入学后的作息习惯。崔立谦建议，娱乐宜有度，莫挑战危险指数过高、安全得不到保障的娱乐活动，作息可以比备考期间稍晚一点，但不宜晨昏颠倒，尽量少熬通宵。

对于空虚型、焦虑型考生，最好的心理调适办法是树立新目标，让自己忙起来动起来，将注意力从考试结果上转移开。        （小广）