本报讯 （记者王亚楠）今年6月5日是二十四节气中的第九个节气——芒种，它也是夏季的第三个节气。受温度和湿度影响，人们很容易出现湿热交阻，脾胃运化功能受损，腹部胀满、肢体困重、头晕头重等不适症状。6月3日，市第二人民医院营养科主任温彩虹提醒，芒种时节饮食应当健脾祛湿、清热解暑、益气养阴，以“清补”为主，注意以下生活习惯和禁忌。

增苦清补，清热解暑。大家可适量食用莲子心、苦瓜、苦菊等苦味食物，帮助身体清热解暑、消炎泻火，增强脾胃功能。

多食“时鲜”，增强体魄。夏季是新鲜蔬果的丰收季节，多食用时令蔬果，如黄瓜、冬瓜、西瓜等，不仅可以补充身体所需的水分和维生素，还能提高抗病能力。“应季上市的荔枝具有补脾益肝、理气补血、温中止痛、补心安神的功效。”温彩虹说，也可多食杨梅，有生津解渴、和胃消食、预防中暑的功效。

按时午休，多喝白开水。人们在这个时节容易懒惰。夏日昼长夜短，午休有助于缓解疲劳，有利于健康，使自己的精神保持轻松、愉快。这个时节天气炎热，消耗体力较多，大家要多喝水，及时补充水分。

忌喝冷饮，损害脾胃。冷饮虽可降暑，却会伤害脾胃，影响消化功能。

出汗时，忌立刻洗澡。“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮”，天气炎热，为避免中暑，大家要勤洗澡，但须注意，在出汗时不要立即洗澡。

忌熬夜。此时气温炎热，人的心脏负荷逐渐加重，是心脑血管疾病高发的时节，要特别注意养心肺。大家平时要保持规律作息，少熬夜，避免情绪焦虑紧张。

温彩虹为大家推荐了一个食疗方法和一个饮品疗法。

银耳百合莲子羹：将干银耳、百合1个、红枣、莲子加适量冰糖，放水中熬煮30分钟左右，具有清热泻火、安神的作用。温彩虹提醒，阳虚或脾胃虚寒者，建议将莲子心去掉。

自制酸梅饮：将乌梅、山楂、甘草、冰糖放入水中熬煮，晾凉后代茶饮，有止渴解热、防暑杀菌的功效。