中医认为，肾为先天之本，指的是肾藏先天之精，是脏腑阴阳之本，生命本源。肾主藏精，其所藏之精包括先天之精和后天之精，由此可见，保护肾脏健康非常重要。

《黄帝内经》记载：“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”“冬气通于肾”。意思是说：冬气与肾相通，冬季是养肾护肾的最佳时机，冬季好好养肾护肾，培好身体之根本，来年才能根深叶茂，身强体健。那么，我们在冬季如何养肾呢？

养肾五要

1.养肾要吃黑。中医讲“五色入五脏”，白当肺、赤当心、青当肝、黄当脾、黑当肾。黑色食物具有补益肾精、增强体质、延缓衰老等作用，平时可多吃点黑芝麻、黑木耳、黑米等食物以补益养肾。

2.养肾常运动。冬季适当运动，既可舒展筋骨、疏通血脉，又能增热保暖防寒。冬季锻炼以室内运动为主，如瑜伽、养生操等；天气晴好时可到户外打太极拳、做八段锦；如遇大风、大寒、大雾等极端天气，应避免户外运动。

3.养肾要保暖。冬季局部保暖不可少，颈部、背部、腹部、脚部要重点保暖。对于女性，腹部温暖是避免痛经的有效方式之一。肾经起始于足底，需特别注意足部保暖，袜子最好包住脚腕。

4.养肾喝够水。按时饮水是最简单的养肾方法。若饮水过少可引起毒素滞留在体内，加重肾脏的负担。养成定时饮水和适度饮水的良好习惯，切忌口渴才饮水。

5.养肾睡好觉。充足睡眠对于气血生化、肾精保养有着重要作用。养成良好的作息习惯，切忌纵欲是养好肾的前提。

养肾五不要

1.不要吃得过咸。咸伤肾，过咸饮食会伤损肾精，导致精亏于下，虚火上浮。因此，要控制盐的摄入，每天摄入食盐尽量不多于6克，适当减少高钠调味品的比例，如味精、蚝油、酱制品、咸菜等。

2.情绪不生恐。当人产生恐惧心理时，会出现下肢酸软甚至大小便失禁的情况，这是恐伤肾的表现。因此，养肾护肾要尽量避免恐惧情绪。

3.身心不操劳。肾脏的正常生理功能依赖于后天脾胃运化之精。若身心劳倦，则脾胃受损，肾无以为养，则不利健康。过度健身、过度用脑劳心和过度房事，易影响肾功能。

4.平时不憋尿。积存的小便会成为水浊之气，引起感染、侵害肾脏。因此，有尿就要及时排出。

5.不要乱吃药。是药三分毒。药物是导致肾损害常见的原因之一。肾脏在药物摧残下，总有一天会出现肾功能损伤。药物要在专业医生的指导下安全服用。

（平顶山市第二人民医院血液净化科副主任医师 张世杰）