都说男人比女人坚强，但对于“心”来讲，男人可比女人脆弱多了。由于激素的差异，绝经前的女人有一道“护心符”——雌激素，保护心脏不受伤。而少了这道保护符的男人心脏可就脆弱多了，有研究表明，中年男性患心血管疾病的风险是中年女性的2～5倍。

伤“心”的三大理由

1.不良生活习惯：心脏功能不好，除一少部分是遗传所致，大部分是不健康的生活方式所导致，因此心血管疾病又称为生活方式病。肥胖、血脂异常、营养不均衡、熬夜、失眠、久坐少动、吸烟、大量喝酒这些都是“伤心”的理由。

2.压力与过度劳累：对爱人要一“心”一意、对孩子要耐“心”教导、对父母要孝“心”满满、对朋友要腹“心”相照、对事业要尽“心”尽力、处处用心、事事精心，长此以往，伤“心”、伤身是必然的。

3.情绪起伏跌宕：过度兴奋和紧张，或者情绪不稳定，容易大喜、大悲、暴怒、哀伤、恐惧等，都会引起血管收缩，血压升高，心跳加快，从而增加心脏负担，严重的甚至引起心搏骤停、猝死。

护“心”的6个好习惯

1.减少久坐：久坐不动可能带来很多种疾病，如会使血液循环减慢，心脏工作量减少，久而久之，造成心脏功能降低，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。所以只要条件允许，一定要养成每坐1小时站起来活动的好习惯。

2.适量运动：研究发现，每天运动10分钟就能有效改善心脏健康。对大部分人来说，建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟，每周运动时间达到150分钟。

3.控制体重：肥胖不仅影响体型，更会加重心脏负担，还可能导致心肌肥大，甚至引发心肌病。肥胖出现得越早，对心脏的伤害越大。

4.戒烟：吸烟的危害大多数人都知道。临床数据显示，在所有冠心病患者中，吸烟者比不吸烟者高3.5倍。遭受二手烟的人也会深受其害。如果你每次在别人吐出的烟雾中待30分钟，每周达到3次，患心脏病的概率会明显增加。

5.限酒：小饮酌情，大饮伤身。过量饮酒会导致心脏肌肉力量虚弱，致使血液不规律流动，增加心脏病发作的风险。我国的居民膳食指南中建议，女性每人每天别超过15g酒精，男性别超过25g酒精。

6.健康饮食与营养补充:（1）多吃蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物；少吃红肉、甜食及精白米面等高糖、高脂、高能量的食物。（2）减少饱和脂肪类食物的摄入，增加健康脂肪（即不饱和脂肪）食物的摄入比例，特别是适当补充来源于深海动物体脂的n-3多不饱和脂肪酸。（3）经常吃一些可预防血栓形成的食物，如黑豆、洋葱、西红柿、西蓝花、绿茶（抹茶粉）、少量红酒等。（4）补充具有清除自由基能力的营养素或天然活性物质。例如：B族维生素、维生素C、维生素E、番茄红素、胡萝卜素、辅酶Q10、茶多酚等。

（平顶山市第一人民医院心血管内科一病区主治医师 张鹏飞）