本报讯 （记者王春霞）春节长假转瞬即逝，再次面对快节奏的工作时，你是否出现了精神萎靡、食欲不振、烦躁、焦虑、失眠等问题？那么，如何应对这种“节后综合征”？1月29日，记者采访了市第六人民医院（市精神病医院）精神二科主任李素真。

李素真介绍说，“节后综合征”是指人们由假期的放松状态突然进入工作、学习紧张状态时，生理或心理的平衡被打破，进而出现的一系列问题。

从生理上来讲，假期打破了原有的生物钟，饮食无规律、暴饮暴食、通宵熬夜，造成了身体的各个器官非正常运转，导致在步入工作状态时无法及时调整，想到马上要投入工作中，心理压力油然而生，表现为心理上出现精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状；在生理上出现疲惫、头昏、头痛、恶心、食欲不振、腹泻等症状，工作效率低、不能进入学习状态。

李素真认为，“节后综合征”在每个人身上都有或多或少的体现。有的人自律性高，能很快恢复正常的生活节奏，而有的人放飞自我，熬夜刷剧、棋牌通宵、游戏不停，小小的放纵往往需要很长一段时间来调节方能重回正轨。

如何进行自我调整呢？李素真说，即使出现了“节后综合征”也不用过于焦虑，因为它并没有达到疾病的程度。她建议，可以从身心几个方面进行自我调整。

首先要调节睡眠节律。人的最佳睡眠时间是晚上10点到早上6点，要睡好子午觉，晚上11点前必须睡觉。睡前可以用热水泡脚，适当听一些舒缓的轻音乐，不要玩手机，避免使用兴奋物质（比如咖啡），睡前不要进行剧烈运动。中午适当休息20分钟至30分钟，保证充足睡眠，利于下午工作学习。如果配合适当的体育锻炼能更好地改善睡眠质量，慢跑半小时、散步、游泳、瑜伽等有氧运动，都是非常有益身心的选择。

其次要调整饮食。在长假后期就要注意调整饮食了，要多吃蔬菜少吃肉，减少大量肉类食物和酒类的摄入，可以用粗粮（如豆类、红薯、高粱等）代替精米精面，改善胃肠道功能。同时，三餐要按时吃，可以吃七分饱，注意细嚼慢咽。

第三要做好心理调适。先不要着急逼自己进入工作状态，可以先梳理一下前期工作内容，把节后要做的工作一项一项地写出来，按照轻重缓急、由易到难去排序，心里有底了，处事自然就从容了。还可以把工作位置上的文件整理一遍，办公用品重新清洁摆好，整洁的环境可以帮我们平复焦虑状态。同时每隔1个小时起来稍微活动几分钟，让自己进入一个放松的状态，这样就会逐渐适应并进入工作状态。

如果类似这样的心理调适依然不能解决持续的情绪低落、工作能力下降、烦躁、坐立不安的状态，那就需要去专业的医疗机构进行诊治，也许有更深层次的心理问题需要解决。此时，不要盲目地在网上搜索相关的症状进行自我诊断，也不要进行没有正规评估的量表测试，因为没有专业人员给你解答，过度猜想可能会加重症状。

最后，李素真提醒大家，“节后综合征”是一种常见的状态，大家应以平常心对待，学会放松、学会工作休息两者兼顾，逐渐返回正常的生活轨道。