在日常生活中，膝部问题一直困扰着很多人，在我们工作中经常遇到运动造成膝关节损伤来做检查的。膝关节是人体最大、最复杂的关节，承担了身体绝大部分重量，在运动过程中所承受的冲击和压力更大，极易发生损伤。

哪些运动易损膝关节

1.爬山、走楼梯

爬山、走楼梯是伤膝盖的，膝关节的负荷会达到体重的4倍左右，特别是频繁的负重爬山、走楼梯。虽然很多人觉得向下走的时候会更轻松，但是对于膝关节来说，这个时候的压力反而会增加到体重的8倍，最易磨损关节内的软骨、半月板等结构，诱发滑膜炎、关节腔积液，导致关节出现疼痛、肿胀、活动受限等症状。

2.跑步

跑步时膝关节所承受的压力也是很大的，尤其是跑步机对膝关节的损伤是最严重的，因为跑步机是定速运动，如果跑步者姿势不对，协调性没有跟上机器，对髌骨、半月板及软骨都会产生震荡性损伤，尤其不建议使用爬坡型跑步机。

3.跆拳道、足球运动

跆拳道、足球运动的技术特点要求膝关节不断迅速屈伸，易造成韧带拉伤。新手由于动作不规范，为了完成动作往往在违反人体生理结构状态下强制进行，半月板受到急剧的研磨和撕裂。

4.篮球等弹跳运动

由于弹跳类运动项目特点，运动员膝关节常处于半蹲位，尤其是反复的急转、急停及旋转会使膝关节负担量急剧增大、稳定性下降，更容易导致膝关节急慢性损伤。

如何保护好膝关节

当然，强调膝关节的损伤并不是为了让大家不要运动，如果长期不运动，关节周围的肌肉组织就会萎缩，关节也会慢慢失去保护，损伤的风险反而会提高。所以适当的运动是好事，但希望大家在日常生活中能做好相应措施来减少可能的损伤。

1.控制体重

不管是什么样的活动，身体的重量越大，膝关节所承受的压力也就会越大。因此，只要减轻体重，就可以大大减少膝关节的负荷，从而降低关节磨损。

2.运动前做好热身

10-20分钟的热身运动可以提高神经的兴奋度，使人体迅速进入运动状态。热身活动与正式训练之间间隔的时间不宜过长。有人建议运动时采用护膝，其实不然，护膝一般是已有损伤的人做康复时采用的防护，而不建议健康人运动使用。

3.运动适度

目前并没有研究明确表明每天跑多久或者走多少步会引发膝关节损伤，但是“量力而行”四个字是非常适用的。根据自身的身体素质，定制合理的运动方案。在运动过程中充分放松心情，享受步行过程带来的愉悦感受，如果感觉疼痛等不适则减缓或停止运动。

4.选择合适运动场地

地面硬度过大，弹性小，场地过于光滑或不平坦都有可能在运动中损伤膝关节。运动过程中建议在塑胶、木地板等软硬度适中的场地中进行，避免过硬的水泥地对膝关节的损害。

5.运动后缓解疲劳

激烈运动后进行一些舒缓的运动，使全身肌肉放松下来，对膝关节有一定保护作用。

（中国人民解放军联勤保障部队第九八九医院平顶山医疗区医学影像科杨翠娟）