南瓜五豆粥

材料：南瓜250克（连皮、连仁）切块洗净，大米、红豆、赤小豆、扁豆、绿豆、黄豆各100克，浸泡1小时；陈皮5克。

做法：所有材料一起加水煲烂，调味即可食用。

功效：这个汤、粥方解暑清热、健脾化湿、生津。

双麦双米粥

材料：大麦、燕麦各100克，大米、小米50克，鸡蛋1个。

做法：将大麦、燕麦、大米、小米用适量水煮成粥，后加入鸡蛋，如喜欢甜味可加入适量白糖，温食饮用。

功效：益肝和胃，食少纳差，解暑。对大便不爽、肥胖的人群来说更是适合。

3.冬瓜苡米荷叶鸭肉汤

材料：冬瓜200克（连皮、连仁），苡米50克，荷叶15克，陈皮4克，鸭肉200克洗净。

做法：以上材料一起放入瓦罐中加水适量煲汤，调味即可食用。

功效：滋阴祛热，解暑化湿，补脾胃。

4.海带苦瓜黄豆排骨汤

材料：海带100克、苦瓜200克、黄豆100克，陈皮5克，排骨200克。

做法：排骨先用开水涮洗，去血水，再与其他材料一起加入适量水煲汤，调味可食。

功效：本方具有降血糖、退热、利尿、增加食欲等功效。（余燕红 白恬）