本报讯 （记者耿剑）根据市教育体育局公布的中招体育考试安排，今年4月1日至5月31日，中招体育考试将全面拉开帷幕，满分70分，共计4个项目。如何在短时间内有效提高体育各项目考试成绩？记者2月25日采访了我市部分在教育一线工作的体育教师。

跑步：日常练习很重要

考试规则：男生1000米，女生800米，满分28分（男生满分3分40秒、女生满分3分25秒）。

市十四中九年级体育老师周彩玲说，从开学第一周开始，学校要求九年级学生每天在学校操场跑步半个小时。跑步这一项目好了，其他项目都会有所提升。跑步这一项目对于很多学生来说不难，但拿满分还是有难度的。周彩玲说，坚持练习是提升成绩的前提，下一步学校针对九年级学生还准备增加晨练。从上学期开始，学校就要求学生每天练习跑步、跳绳、跳远等常规考试项目。寒假期间，还有老师把考试项目布置成体育作业。

在剩下一个多月时间里，周彩玲建议九年级学生除了坚持跑步，还要适当练习快速蹲起，提高腿部力量，综合提升心肺功能，最终达到提高跑步成绩的目的。日常训练的中的耐力、速度训练缺一不可。跟上老师在学校训练的节奏，就能考出理想的成绩。需要注意的是，练习跑步时一定要注意全身协调，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。

跳绳：把握好起跳高度

考试规则：1分钟跳绳，满分14分（男生满分180个，女生满分172个）。

新学期伊始，市育才中学利用课间操，增加九年级学生跑步、跳绳、原地半蹲起、坐位体前屈等项目练习。针对跳绳项目，该校体育教师王玺说，在练习跳绳过程中，要求学生双臂贴近身体，按照标准动作练习。起跳高度要把握好，不能过高，落地时膝盖微屈做缓冲。跳绳考试主要是考查考生在规定的时间内所跳的有效次数，因此考生在跳绳时宜加快手腕的摇动速度，但要注意与身体配合。在平时练习时要注意避免绊绳。掌握好这几个要领，每天坚持练习就行。

熟知考试要领，明确考试规定。王玺说，考试1分钟跳绳动作是正摇双脚跳绳，每跳跃一次且双手向前摇绳一回环，计为一次。按照规定，该考试每人连续测试两次，第一次测试后，休息2分钟测试第二次，记录其中有效成绩最好的一次。

立定跳远：爆发力很重要

考试规则：满分14分（男生满分2.5米，女生满分2.02米）。

市第八中学自新学期开学，除了原来的大课间加强锻炼外，下午4点以后又增加了锻炼时间。该校体育老师杨耀松介绍说，学校对体育十分重视，平时要求就比较严，对于很多学生担忧的立定跳远项目，学校加大了训练强度，注重锻炼学生上下肢动作配合。立定跳远既要努力训练又要有一定的天赋，才能取得好成绩，并且立定跳远成绩很难提高，必须狠下功夫多多积淀，才能厚积薄发。学生练习过程中一定要掌握摆臂和蹬地时间，45度角跳出，空中展体，起跳前不要紧张，手臂预摆时应深吸气，然后憋气。爆发力好的学生时常能考出好成绩。

杨耀松说，由于考试要求考生两脚自然分开站立，原地同时起跳，因此在平时练习时应加以注意，尽量做到双脚左右分开、脚尖平行。按照规定，考生测试该项目时脚尖不得踩线，两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。每人测3次，仪器自动取最大值为考生最终成绩。

坐位体前屈：不怕疼坚持练

考试规则：满分14分（男生满分0.216米，女生满分0.235米）。

周彩玲说，坐位体前屈难度不大，容易出成绩，前提是不怕疼，坚持练习。这需要学生克服一定困难，很多孩子怕疼，不压不练，不能坚持，成绩出不来，觉得这个项目难。

这一考试项目要求考生坐在测试垫子上，两腿伸直，脚抵住踏脚板，双手伸直缓慢匀速向前推游标。需要注意的是，身体前屈时，两腿不能弯曲，匀速向前推动游标，不得突然发力。每人测两次，仪器自动取最大值为考生最终成绩。

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此次考试规定：考试期间，每位考生只能在当地统一安排的时间内参加一次体育考试。如因天气原因中断考试，使考生不能够在一个单元内完成四项，可延长至当天完成，当天不能够完成四项考试的考生已考项目成绩无效，须另行安排时间重新进行考试。学生因突发事件而终止体育考试的，已考项目有效，未考项目按无成绩计算。

三类考生可申请免试

根据有关规定，因肢体残疾丧失运动能力的应届初中毕业生，因病、因意外伤害事故确实不能参加考试的应届初中毕业生，可申请免试。其中申请残疾免试的考生，按总分的80%记入中招成绩；因意外伤害事故不能参加体育考试的考生，按总分的60%记入中招成绩；申请病免的考生，按总分的40%记入中招成绩。

免试生须持有关申请表、残疾证复印件、县级以上医院证明向学校提出申请。市教体局在报名时统一办理，逾期不再补办。免试生的医院证明、个人申请、学校证明材料，要装入该生参加当年中招考试报名的档案中。另外，对患有哮喘、心脑血管及不宜参加剧烈运动的遗传性疾病等重大疾病的考生，学校要积极主动地了解情况，给予病免处理。

因生病、女生例假以及其他原因当天不能参加考试的考生，可提出缓试申请。申请缓试的考生当天持缓试申请表（申请表须由班主任、体育教师、学校领导签名并加盖学校公章），到考试现场经医生确认情况，主考官同意后方可缓试。