在运动中,锻炼的时间、本身的体力、储备的能量总是有限的,如何让这三个“有限”形成合力,取得更好的效果?为此推荐一种事半功倍的锻炼窍门,即“积极性休息”的锻炼方法。
所谓“消极性休息”就是在运动的间隙,采用完全静止的休息方法。而在“积极性休息”中,则并不完全中止练习,而是以其他的方式进行活动,使参与活动的运动、神经、供能等系统的相应部分依次、交替、轮换地进行工作。从广义上来讲,“积极性休息”涵盖了以下几方面的做法。
交替轮换法:一是运动部位的交替轮换,不只固定于某一部位、环节的练习。二是运动方式的交替轮换,动静结合。例如在做拉伸练习时,先做静力性的搁腿、压腿,再做动力性的踢腿、摆腿。
项目组合法:将多个项目组合起来练,而不是只做单一的练习。例如打完太极拳后,可以跑步或参加球类活动等。
安排多样法:在每周的锻炼中,逐日或隔日安排不同内容的练习。
心理调适法:在运动间隙或转换之中,肢体休息时,可以进行自我的心理调适、放松。
重视放松法:练习结束时,要重视放松、整理活动。例如边慢走或慢跑,边注意调整呼吸,然后拉伸、舒展肌肉等。
水分补充法:锻炼前应适度饮水,活动的间隙与结束后也要适时补充水分,含有维生素、单糖的运动饮料也是一种不错的选择。 (陈森兴)