春节长假结束了，“每逢佳节胖三斤”的人们是否痛下决心节后开始锻炼却不得要领？中华预防医学会会长王陇德院士建议，在一般性有氧运动的基础上适当增加一些负重锻炼，有助于减少肌肉流失，抵抗衰老。

吃得多、动得少，摄入量和消耗量不平衡，春节假期里不少人处于这样的状态。“体育锻炼过少和日常活动减少是主要慢性病发生的首要因素。”王陇德近日在一次科普讲座中指出，“迈开腿，管住嘴。先把运动做起来，然后再管住嘴，从运动量多少可知道应该吃多少合适。”

在王陇德看来，负重锻炼是抵抗衰老的重要措施。他说，人体总数固定的肌纤维自30岁左右开始逐年流失，而负重锻炼可以延缓肌纤维消失，使现有肌纤维增粗，增强肌肉功能。

王陇德说，负重锻炼不一定要去健身房，随时随地都可以做到。最简单的方法是，准备一个小重物，每个运动的动作做四组，每组10次左右，组与组的间隔不超过1分钟。做一天运动之后要休息一天，而不是每天运动，这样才能刺激肌肉生长。

靠负重锻炼抵抗衰老并非一朝一夕之功，需要长期坚持。“最初三周的坚持很重要，能够初步形成习惯。”王陇德说，坚持3个月会形成稳定的习惯，而坚持半年将形成牢固的习惯。 （田晓航）