里约奥运会新闻中称，波多黎各的女排选手戴安娜·雷耶斯在出战奥运前发现自己怀孕4个月，但她依然在对阵中国女排的比赛中出现；前段时间影视明星姚晨，也在网上发出一组孕期健身图：深蹲、举哑铃等。如此强的运动，对于强调“小心安胎”的国人来说简直震惊，也引发人们和网友热议。那么孕期如何运动？运动强度如何衡量？都适宜做哪些运动呢？9月26日，记者带着疑问找到市妇幼保健院产五科主任杜兴琴咨询。

孕期运动强度如何衡量？

对于这么强悍的孕期运动表现，杜兴琴建议，孕期最好避免高强度运动，即使以前有运动习惯，孕期的运动强度也不应超过妊娠前。

那么孕妇运动强度如何衡量呢？她推荐了自测的方法，例如每次运动不少于15分钟，如果感觉到心跳加速、疲乏无力则是高强度运动，如跑步、爬山等；如果感觉心跳加速但不觉疲乏则是中强度运动，如游泳、瑜伽、健身操等；如果运动后感觉心跳不加速且不觉疲乏，就是低强度运动，如散步、轻度的家务劳动等。

孕期适宜做哪些运动？

姚晨孕期如此强度的健身之所以引热议，是因为大多数人认为孕妇举哑铃等健身是“危险”的事情。杜兴琴表示，孕期最好以低、中等强度的有氧运动为主。比如吃完饭后，散散步等，平时可进行游泳、瑜伽、健身操等中强度的运动，但这些运动最好在专业健身教练的监护和指导下进行。

另外，大部分孕妇是在职的，上班时在室内静坐是常态，所以她建议，室外阳光下步行或散步是孕妇首选的健身方式，安全、简单、锻炼强度易控制。如果在室内，孕妇则可以做以下的运动——深呼吸：可以缓解紧张情绪，缓解分娩时的疼痛程度；盘腿坐：适宜孕16-28周的孕妇做，可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道；提肛运动：预防阴道壁膨出和子宫下垂，孕中、产后练习有利于分娩和产后恢复。注意此练习前应先排空尿液。

杜兴琴提醒孕妇：一是运动前、后及运动期间，孕妇应摄入足够的水分来维持体内水平衡，衣着宽松舒适，最好在阴凉通风的环境下运动，避免高热、潮湿环境。运动后沐浴时注意保暖，避免着凉感冒。二是若运动期间出现以下症状：阴道流血、胎膜破裂、呼吸困难、眩晕、胎动减少、规律宫缩等，应立即停止运动，尽快就诊。

（牛瑛瑛 王春英 苗四海）