随着健身运动渐渐成为时尚，越来越多的人想要通过运动达到健康。如何在跑步中保护膝关节？

选择正确跑步方式

应控制运动量，并不是说跑得越多就越好，肌肉越疲倦，半月板承受的冲击力越大，当超出其缓冲范围就会伤害到股骨头。跑步途中可加入步行，两种运动互相穿插进行，并保持顺畅的呼吸。

做好热身运动

开始跑步前，做好充分热身活动，如腿部拉伸、搓揉膝盖下缘等，这样可增强肌肉弹性，促进关节囊分泌更多滑液，充分拉伸肌腱和韧带，使关节灵活性和动作幅度增加，从而有效预防跑步带来的关节损伤。

选择合适跑鞋

选择轻便透气、大小合适且脚背能与鞋子紧密贴合的跑鞋，最好鞋底有一定厚度且带有防滑纹，后跟以2-3厘米最宜，这样可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

爬山前也需热身

爬山与爬楼一样属于负重运动，人们常常是到达山下后就开始上山，忽略了热身运动，尤其是乘车到山下的人，没有充分活动开，如果立即上山，很容易对关节、肌肉、韧带造成损伤，所以在上山之前要做好充分的准备活动。

哪些人不适合爬山

不少人都喜欢爬山，并把它当作一项防病、健身、减肥的运动，但是爬山是一项耗氧量很大的运动，不是每个人都适宜进行的。康复医学科专家提醒，以下人群不适合爬山：有心肌病或风湿性心脏病的人不适宜爬山； 类风湿关节炎和骨关节炎患者不宜爬山；体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者不宜爬山；一些慢性疾病患者不宜爬山；不常锻炼的中年人不宜忽然参加大运动量的登山活动。

可根据自身兴趣选择对膝关节损伤较小的运动，比如慢跑、游泳、快走和骑车；如果出现明显膝关节损伤，要尽量减少跑、跳、爬楼梯、爬山等对膝盖压力大的动作。

膝关节的日常保健

保持理想体重以减轻膝盖的负担；多吃含钙多的食物，以食补为基础，注重营养均衡；运动量力而行，膝盖不舒服时应立即选择休息；不做对膝盖压力大的运动，如跑步、跳高、爬山等；避免半蹲、全蹲或跪的姿势；不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半月板损伤；注意膝盖的保暖；少搬重物，少穿高跟鞋；运动时，选择一双合适的鞋子。

（曹燕姣 王诗韵）