本报讯 （记者沙星海）市民王先生烟龄十几年，几乎每天一包烟。“有时候更多。想戒烟，可试了几次，总抵挡不了诱惑，没两天就又吸了。”他说，想抽烟时自己就尝试嗑瓜子、嚼口香糖等方法转移注意力，但成效似乎不大。“戒个烟咋就这么难？”

今年5月31日是第28个“世界无烟日”，当天，市第二人民医院呼吸内科主任杨潘印说，很多想戒烟的人都遇到过王先生的情况，从实际情况来看，戒烟应注意遵循一定原则，增强吸烟者的戒烟动机，才能事半功倍。

“首先得明白，吸烟成瘾的实质就是尼古丁依赖和心理依赖。”杨潘印说，烟草依赖是一种慢性疾病，有重度烟草依赖和轻度依赖之分，在帮助吸烟者树立戒烟信心时，应该强调戒烟应彻底，帮助吸烟者总结戒烟经验教训并制订戒烟计划，控制吸烟欲望，改变与吸烟密切相关的生活行为习惯，建立补偿行为，借用饮水、咀嚼无糖口香糖等替代。

如果戒烟时遇到非常想抽烟或总想吃东西的情况，可做深呼吸、散步，减少工作负担，保证充足睡眠，多吃一些蔬菜、水果，不要吃高热量的零食，同时尽量限酒，戒烟期间饮酒会降低戒烟成功率。

杨潘印提醒，戒烟应彻底，不要在戒烟后尝试吸烟，哪怕是一口烟。同时，要告诉家人、朋友、同事自己已决定戒烟，取得他们的理解和支持；预见在戒烟中可能出现的问题，特别是在戒烟最初的几周内可能出现的问题或困难，要树立戒烟信心，可使用药物尼古丁进行替代。若自己实在无法戒掉，可找专业医师帮助。