最近，一份“夜间人体各器官工作时间表”和一份“不同年龄段的睡眠时”在网络上广为流传，这两个“时间表”究竟靠谱吗？科学根据在哪里？

无论是中医还是西医，都认为睡眠是消除疲劳的主要方式，睡的时间太少，肯定有损身体，但如果不按时睡觉，即使白天睡得再多，同样也于身体有害。日出而作，日落而息，是大自然的规律。人的睡眠系统同样要遵循大自然的规律，这个系统一紊乱，人不仅不能高效率地工作，还会埋下健康隐患。

那一个人一天究竟应该睡几个小时？几点开始睡觉比较好呢？专家提醒，一定要按“时”睡觉，这个“时”不仅包括保证充足的睡眠时间，还包括按“点”睡觉。

23时是晚睡的极限

广州医科大学附属第三医院中医科主任、主任医师冯崇廉认为，网上流传的“夜间人体各器官工作时间表”有一定道理。他同时还进行了一些修正。

亥时（21:00~23:00），手少阳三焦经最旺，而三焦经掌管人体诸气，是人体血气运行的主要通道，为“元气、水谷、水液运行之所”，而且，此时又是十二时辰中最后一个时辰，又称“人定”，意为夜已深，人们应该停止活动了。23时是中医养生观念中晚睡的极限。

子时（23:00~01:00）是足少阳胆经“当值”，是胆汁推陈出新和骨髓造血的时间，这时是身体休养和修复的开始，应该睡觉。子时前入眠,胆方能完成代谢。

丑时（1：00~3：00）是足厥阴肝经“值班”，是肝脏的修复时间。“肝藏血。”冯崇廉说，肝经可调节全身血液并疏导全身，使气血调和，解毒和排除毒素，为人体进行清洗工作。这时应在熟睡中。如果这时还没入睡，第二天很难集中注意力。

寅时（3：00~5：00）是手太阴肺经“当值”，是呼吸运作时间。肝在这时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。这时人体温最低，血压也最低，脉搏和呼吸都处于最弱状态，脑部供血最少。这时一定要处于熟睡状态。

卯时（5:00~7:00），手阳明大肠经正旺，有利于排泄。“大肠是传导之官。”冯崇廉说，卯时，此时最适宜喝杯温开水，然后去排便。“也就是说，可以起床了。”

辰时（7：00~9：00），足阳明胃经“值班”。胃是五谷之海。胃已经空了一个晚上，这时一定要起来吃早餐了。

从西医的角度来分析，晚上到“点”睡觉也很重要。广州医科大学附属第二医院神经内科主任医师高聪教授介绍，睡眠本身就是一种有规律的生物钟的现象。睡眠生物钟一旦受到干扰，人体健康就会出现紊乱。

睡眠不足会导致免疫力下降

冯崇廉认为，工作和活动都应该在阳气上升的白天进行，如果夜间很晚还活动，本该潜伏休养的阳气遭到过度耗损，第二天就会感到体乏神倦，长期下去体质也会渐渐变差。因此，充足的睡眠非常重要。

“睡眠是消除疲劳的主要方式，如果严重缺少睡眠，就不单单是觉得疲劳的问题。”高聪说，很多人喜欢熬夜，以为第二天喝点茶或咖啡又可以精神抖擞，但是，如果连续多天睡眠不足，会带来诸多健康隐患。

第一，会影响大脑的思维和判断力；第二，会诱发各种疾病；第三，对于青少年而言，睡眠不足会影响生长发育；第四，对于爱美人士而言，睡眠不足也是皮肤健康的大敌。

高聪提醒，在保证睡眠充足的同时，还要注意睡眠时间要适量。一般来说，不同年龄阶段的人群，适量的睡眠时间大致如下：新生儿20~22小时、2月婴儿18~20小时、1岁15小时、2岁14小时、3~4岁13小时、5~7岁12小时、8~12岁10小时、13~18岁9小时、成人7～8小时、老人6～7小时。（广日）