秋季很适合出游，也是骑车的好季节。下面介绍几种适合秋季减肥做的运动。

骑自行车。最好到户外，建议采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变换行车路线和增加翻越小山的项目。

爬山。爬山对心肺功能的锻炼效果最佳，当然也是最好的减肥方法，深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。要注意的是，登高速度要缓慢，记得增减衣服，达到适应温度的目的。

打羽毛球。打羽毛球也是一项不错的减肥运动，可以保持身材不反弹。不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度比一场足球赛还要大。

贴墙站立。在临睡前，将足跟、臀部、后脑勺尽量贴住墙根，膝盖、足跟并拢，双手放松自然下垂于身体两侧，这样可以有效消耗全身的脂肪量，加速新陈代谢，同时还可以起到紧致肌肤和提升睡眠质量的作用。另外练习的时候要记住三点一线的动作核心要领，方可达到最佳效果。

跑步。跑步是目前最佳的有氧运动，跑步能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。要注意的是，跑步每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。(文宛)